olej lniany

[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Po co dodaję olej lniany ???

Ja bym sie pit nawet powiedział , że przez olej lniany/oliwe ta piana jest mniejsza ... miałem tą małą puche Sp80 i nie było problemów ...

Dużo białka, mało tłuszczy, ja zaczynałem redukcję 182/82kg wagi od 3k kcal Ty masz podobne wymiary i 700kcal mniej. Ogólnie cała dieta kiepskawo gdzie ryby, orzechy czy olej lniany (o3)? nie dasz rady bez tego chleba? Mleko wybierz te mniej przetworzone(bardzeij tłuste). Przeniósłbym 200g piersi na przed treningiem, ogólnie wiekszość białka z [...]

Posiłki ok ale z tunczykiem nie przesadzaj ok 2 razy maks w tygodnium jak byś jadł jaja to 10 jaj dziennie też lekka przesada, nie zapominaj o warzywach i pamiętaj aby dobrać odpowiednio BTW posiłków, zdrowych tłuszczy też jest tutaj mało dodaj jakieś orzechy czy olej lniany budwingowy.

Nie lepiej kupić olej lniany niż jakieś kapsułki? A czym się różnią OMEGA 3 sport masz 65% ,a w zwykłych 35% tłuszczów Omega3. Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-06-26 14:47:18

Olej lniany kupisz w normalnym markecie, nie w aptece ;-)

Czyli tak: olej lniany + kapsułki kiedy trzeba uzupełnić niedobory. A kiedy jest ryba (wędzona makrela, dorsz, mintaj czy tuńczyk) nie biorę ani oleju ani kapsułek ?

Do 1posilku dorzuc omege3 i orzechy warzywa urozmaicaj ,ogorki zamien za specjalne to one nie sa sporadycznie jak najbardziej do otatniego daj zmieone siemie albo olej lniany bedzie ok zdaj relacje za jakis czas

Wazrywa proponuję do każdego posilku poza okołotreningowymi. Zakup omegę tak jak napisaleś oraz zaopatrz się w olej lniany.

To polecam z bialek:mieso wolowe,kurczaki i drob ,jaja,ryby glebinowe z tluszczy:oliwe z oliwek,olej lniany ,orzechy i nasiona a z weglodanow:kasze,otreby i platki,glukoza(po treningu ),owoce,warzywa

[...] = 113.31gram po przeczytaniu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek Posiłek II -pierś z kurczaka -tarta marchewka z japkiem -olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

a żeś pododawał swoje posiłki ;] nie możesz znaleźć w tych już podanych? Dziwnie sie na to patrz 100g whey 25g białka, albo 100g olej lniany 27g tłuszczu. Według mnie zdecydowanie za mało kcal. Wylicz ze wzoru podanego w podwieszonych tematach tego dłuższego. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 13:35:30

[...] owsiane, makaron durum, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki s łonecznika,syni,sezam poczytaj masz linki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

A w zasadzie jaki masz cel diety? Masa czy redukcja? Kotlety sojowe możesz śmiało zajadać, fakt że soja nie ma pełnego aminogramu EAA, ale nie należy się tym przejmować. W poprzednich posiłkach jadłeś jaja/twaróg itp, a te białka mają pełne EAA a trawią się długo, wiec uzupełnią niepełny aminogram soji. Możesz soje traktować jako pełnoprawne [...]

olej lniany i pare kanapek z chlebem razowym zwykle jem na śniadanie. Dobra, czyli rano aeroby na czczo i po tym co i w jakim odstępie czasu? glutamina, bcaa, śniadanie? dodam że niedługo zaczynam suplementacje mocniejszymi środkami (propionat z winkiem). Moim celem jest zejście do 11%bf, (obecnie mam 14%) i dorzucenie 4-5 kg czystej masy.

Olej lniany możesz jeść w sałatkach, zaprawiać nimi ziemniaki - natomiast nie wolno go podgrzewać ani na nim smażyć.

[...] skóry 140g - 139kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Oliwa z oliwek 40g - 353kcal Banana bym odpuścił. dałbym warzywa Strasznie duża przerwa do kolejnego posiłku. nie da się z tym, nic zrobić? Posiłek ok. 18.00 - 779kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż biały 100g - 344kcal Suplement Mutant Mass [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" to nijak ma sie to do diety z jego art http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html bo tu tluszcze [...]

oliwa + olej lniany + orzechy włoskie